القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح لمعرفة أفضل الأشياء عن إنقاص الوزن

 

نصائح لمعرفة أفضل الأشياء عن إنقاص الوزن


أفضل الأشياء في الحياة ليس من الصعب بالتأكيد الحصول عليها معًا. كل شيء مدروس ، سواء كان ذلك ، أو يمكن وضعه في كلمات واضحة واستيعابها من قبل أي فرد يتجاهل العمر أو الإعداد أو أي عنصر آخر. يجب أن تكون المعلومات العامة ملزمة للإنسان ومفتوحة بكل إخلاص للأفراد كقاعدة عامة ، خاصةً إذا كانت مرتبطة بقضية عادية وقابلة للعلاج.


حافظ على عدد السعرات الحرارية الخاصة بك واضحة:

أخيرًا ، فإن الحصول على اللياقة البدنية كان مرتبط بتناول عدد أكبر من السعرات الحرارية مما تسمح به. كل شيء آخر (البروتينات / الدهون / مدى النشويات ، وما إلى ذلك) هو علاوة على ذلك أساسي ، ولكن تقديري لمسألة السعرات الحرارية. وبالمثل ، لا تكن متأكدًا من ذاكرتك فيما يتعلق بالمشكلة - فمن الأفضل دائمًا أن يكون لديك دفتر يوميات السعرات الحرارية ، سواء كان حديثًا أم لا. وبهذه الطريقة ، يمكنك تعويض الوقت الضائع في تأكيد السعرات الحرارية باستمرار ، بالإضافة إلى شاشات العشاء المنظمة ، وتذكر أن تنسى شراء شيء من قائمة التسوق الخاصة بك - وفحص منظمة الأكل التي تتابعها بشكل معقول.


اشرب الكثير من الماء:

حسنًا ، ها هي خطة اللعبة. السعرات الحرارية هي تشابه قاسية حتمية ، ضبط؟ بالإضافة إلى ذلك ، ما هي الأساسيات المستخدمة بانتظام؟ من بين الأشياء الأخرى ، تتوقع ضرورة الحفاظ على دفء نفسك. تخيل بشكل مباشر ما يحدث عندما تشرب شيئًا ما. سيتم تسخين السائل الذي يتم تناوله حتى يصل إلى درجة حرارة جسمك - وهذا يحتاج إلى ضرورة القيام به. بطريقة التحدث ، في كل مرة تشرب فيها كوبًا من الماء ، ستستخدم مقياسًا معينًا للسعرات الحراريةلتسخينه من حوالي 22 درجة إلى 37 درجة. يوضح تقرير معين أن هذا قد يساعد في استيعابك بنسبة تصل إلى 30٪ (بعض الأسئلة الشائعة حول الموضوع). وبالمثل ، فقط في المناسبة التي تفكر فيها بشرب الماء المثلج للعظام - لا تفعل ذلك. حقًا ، قد يبني هذا الاستيعاب بشكل أساسي أكثر ، إلا أن درجة الحرارة المزعجة هذه ستكون مخيفة لمعدتك وتجعلها أكثر عرضة لآلام معينة عن طريق تقليل مناعتها.


ممارسه الرياضه:

إذا كان رقم السعرات الحرارية لا غنى عنه لتقليل وزنك ، فإن مستوى استخدام السعرات الحرارية لديك يتحقق ، ومعدل استخدامك لهذه السعرات الحرارية. ابدأ بالتوجه إلى مركز ركض أو ركض في الصباح ، ارفع بعض الأوزان في المنزل أو تحول إلى شخص من نادٍ للسباحة - كل شيء استثنائي. سيساعدك أي تطور بدني على التحكم في وزنك ، وكلما كانت مؤسستك أكثر معيارية ومثالية - كلما كان التأثير على وزنك أكثر وضوحًا. تذكر أن شحذ القلب مثالية ، ومع ذلك فهي تعمل بالضبط بالضبط عندما تحقق مستوى معين من معدل ضربات القلب المرتفع وتستمر فيه لفترة طويلة.


حافظ على مسافة استراتيجية من القوت الذي يتم التعامل معه ، عندما يكون ذلك ممكنًا:

إن الأهمية الكاملة وراء الاهتمام بالرعاية هي جعل الامتصاص أقل طلبًا لجسمك ، حتى يتمكن من الحصول على القليل من المكملات الغذائية والأساسيات دون إهدار الكثير من السعرات الحرارية مع تذكر الهدف الحقيقي الذي يجب القيام به بهذه السعة. بحلول نهاية اليوم ، كلما زاد تناول العشاء ، زادت السعرات الحرارية التي تحصل عليها. على الرغم من ما قد يكون طبيعيًا ، إلا أن الغذاء الطازج والكامل والمرتكز على استقرار واحد يصعب معالجته - وبنفس الطريقة أقل سعرات حرارية ويزداد الشعور بالشبع على نطاق واسع. يحزن القلب ، في الوقت الحاضر ، لا يزال الاهتمام بالغذاء ("مرتبة للأكل" ووجبات "مرتبة لتدفئة") جزءًا رائعًا من منظمة الأكل النازفة من قبل الأمريكيين الكبار.


اشرب الإسبريسو والشاي الأخضر ، وتناول بعض الأطعمة الشهية:

أظهرت الفحوصات المختلفة طوال السنوات الأخيرة أن الكافيين (المعروض في كل من القهوة والشاي ، وخاصة الشاي الأخضر) يمكن أن يعزز المعالجة الخاصة بك على مستوى أساسي للغاية ، وبهذه الطريقة تساعدك على إنفاق السعرات الحرارية وتساعدك على الحصول على المزيد من اللياقة. نفس الشيء يعني الكابسيسين - المادة الديناميكية التي تظهر في حساء الفلفل. هذا هو أحد أسباب السماح بالقهوة والشاي بأي مبالغ على الرغم من التصاميم الأكثر صرامة لتغيير الرفاهية بلا منازع - مثل السعرات الحرارية لفحص hCG ، على سبيل المثال ، وغيرها علاوة على ذلك.


ضع في اعتبارك أن الخيوط هي رفقائك:

تحافظ قوتك مع كمية عالية من الألياف على إرضائك بينما لا تكون بدرجة كبيرة من السعرات الحرارية. وبالمثل ، فإن الألياف تخفف من ضعف المعدة - وتزيد بشكل معقول من سرعة مرور الطعام عبر الأعضاء المتعلقة بالمعدة. علاوة على ذلك ، فإن المثبتات الرائعة الغنية بالألياف عادة ما تكون مكدسة بالفيتامينات والمعادن الهائلة أيضًا - خذ البذور للتمثيل ، وامنحها جرعة وشاهد تأثيرها.


احصل على قسط كافٍ من الراحة:

بينما يثق شخصان في أن القيلولة والتراخي هي في معظمها متشابهة ولا علاقة لها بإنقاص الوزن ، إلا أنها ليست كذلك. أحد التركيزات القياسية في منظمة غفوة قوية هو أنك تمنح جسمك الوقت الحيوي لتغيير أنظمته الداخلية نحو حياة أكثر فائدة (الفحص المتأخر). تميل قلة الراحة والراحة الطائشة إلى تدمير الفروق بين الجوع ومعدلات الامتصاص ، مما يجعلك أكثر عزلة ضد الوزن الوفير والمتانة.


من الواضح أن هذا الملخص للنصائح السريعة هو ، حسنًا ، مجرد بداية ملائمة. إن عالم القوت والتحكم في الوزن والحياة السليمة عندما يقال كل شيء هو عملاق ، مع مقاييس هائلة للمعلومات من أنواع مختلفة. يقدم الناس كل واحد من حياتهم لفحص كل واحدة من التفاصيل الدقيقة للطرق الأيضية في كائنك الحي ، وتقدير الأطعمة المختلفة لجسمك والتأثير الذي قد يقيده والتفكير فيه. يتم إجراء العديد من التصميمات الجديدة للتحكم في الوزن كل عام ، ويتم عمل منظمات تمارين دائمة وفحصها وتنفيذها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا مذهل للغاية في ضوء حقيقة أنه لا يوجد شيء مثل "العلاج الشامل" للقضايا المتعلقة بالازدهار ، بما في ذلك الوزن الزائد والمتانة.


بغض النظر ، في حالة عدم التخطيط لأن تكون متخصصًا في هذا المجال ، فإن الأساسيات فقط كافية لضمان عيش قوي. لذا اتبع هذه النصائح المفعمة بالحيوية - وابدأ في الحصول على لياقتك ككمان الآن!


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات