القائمة الرئيسية

الصفحات

#المكرونة السمراء –  #الأرز الأسمر – والسكر البني , تستغرق وقتا أطول للهضم أي أنها تجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.

10 نصائح لرجيم فعال



معظم السيدات يرغبن في التخلص من زيادة الوزن والحصول على جسم رشيق ، دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاس ,هنا بعض النصائح لتحقيق ذالك :

1. تناول #اللحوم أو الأسماك أو الدجاج المشوي أو المبخر منزوع الدهون.

2. تجنب وجبات الأكل لساعات متأخرة من الليل، لتتم عملية هضم الطعام بالكامل.

3. الابتعاد عن الأغذية البيضاء وعلى رأسها: الخبز الأبيض والأرز والسكر الأبيض، لأنها عند تناولها ترفع مستوى السكر في الدم ثم يهبط بشدة، فيؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع ولذلك يفضل تناول الأغذية السمراء وهي :المكرونة السمراء – الأرز الأسمر – والسكر البني لأنها تستغرق وقتا أطول للهضم أي أنها تجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.

3. اشربي من 7 إلى 12 كوبا من الماء يوميا لدورها المهم في إنقاص الوزن

4. تناول #الحليب الخالي من الدسم

5. يفضل استهلاك السكر الخاص بالريجيم وليس الأبيض.

6. يجب ألا تقل المدة بين كل وجبة والأخرى عن 3 ساعات .

7. الابتعاد عن المكسرات المملحة .


8. الابتعاد عن هذه الأصناف من الفواكه وهي: البلح – الكاكة – العنب – التين – المشمش – المانجو – الموز)

9. يمكن استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو فاكهة.

10. يفضل تناول الخضر مطبوخة في الماء فقط، شريطة ألا تحتوي على «المرق» أو محسنات النكهة.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع