الإثنين , 15 ديسمبر 2014
أحدث المواضيع
الرئيسية » تغدية » أوميجا 3 تعريفها وفوائدها

أوميجا 3 تعريفها وفوائدها

 

 

أوميجا 3 يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل‏.

أوميجا 3 تعريفها وفوائدها

تعريف فوائد الأوميجا أو الأوميغا 3

أوميجا 3 Omega هو حمض دهني غير مشبع يحتوي على آصرة مزدوجة يستخلص عادة من سمك السلمون وله فعالية في تخفيض الكوليسترول.

ماهي مصادر  الأوميجا 3 ؟

  أبرز مصادر الأوميغا 3 هي كالتالي :

 

  • بذور الكتان
  • يعتبر زيت السمك وزيت سمك القد والكبد من أهم المصادر
  •  عصير الفاكهة والخبز أو أغذية أخرى “كيوي ، توت العليق الأسود والفراولة هي مصادرمهمة للغاية في الفاكهة”
  • أيضا بذور دوار الشمس
  •  سمك السلمون والسردين والتونة والماكريل أو أنواع أخرى من الأسماك الزيتية
  • السبانخ
  • الجوز المزيد عن الجوز

دراسة

أجريت دراسة عن زيت السمك منشورة في مجلّة التغذية عام 2007 شهر أبريل. 64 طفل دانمركي بصحة جيّدة يتراوح سنّهم ما بين 9 و 12 شهر تلقّوا حليب البقر أوحليب الأطفال لوحده أو مع زيت السمك. أظهرت الدراسة أن الأطفال الذين تلقّوا زيت السمك كمكمّل غذائي قد تحسّنت وظيفة المناعة في النضج لديهم دون أي انخفاض في نشاط جهاز المناعة.

ويكيبيديا

 فوائد الأوميجا 3

  • ينمي القدرات العقلية للرضَّع إذا تناولته الأم الحامل.
  • يخفف آلام المفاصل.
  • يطور القدرات السمعية والبصرية للرضيع إذا تناولته الأم في فترة الحمل والرضاعة.
  • يدعم عمل الرئة.
  • تفاوم الزهايمر وتصبغ الشبكية.
  • يحمي من الكآبة
  • يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل‏.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يقلل من عوامل تجلط الدم, التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات.
  • يقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين.
  • يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
  • يحسن حالة الشرايين.
  • يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة.
  • يساعد في خفض الوزن بنسبة جيدة.
  • مفيدة للمدخنين وذلك لأنها تقوي الرئة والقلب والشرايين.
  • يساعد في الحماية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه.
  • يقليل التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت وماء الغدد الدمعية.
  • يرفع مستوى الكولسترول النافع للجسم.
  • يمتاز باحتوائه على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها : (ملح اليود) حيث تعتبر من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا.
  • تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
  • يمنع الإصابة بمرض البروستاتا.
  • تساعد على ترطيب البشرة.